В осенние месяцы нужно уделить особое внимание своему рациону. Делимся секретами осеннего питания, которые помогут пережить сезон дождей и холодных ветров без соплей и лишнего веса.

Борьба за иммунитет: Как правильно питаться осенью

Как питаться с пользой

Как же помочь организму запастись витаминами и при этом не страдать от избыточного веса? Ответ на поверхности: сейчас, в сезон сбора урожая, фрукты и овощи особенно богаты витаминами, поэтому осеннее питание должно в большей степени состоять из растительной пищи. Даже те, кто весной и летом в еде придерживаются принципа умеренности, в осенне-зимний период начинают налегать на вредные продукты. Это объясняется тем, что в холодное время года человек меньше двигается, замедляется его обмен веществ, и он начинает потреблять больше вкусных и одновременно очень вредных для фигуры и здоровья продуктов. Не забывайте также о том, что осенью возрастает риск простудных и вирусных заболеваний, поэтому организму требуется больше витаминов, минералов и питательных веществ. Замените шоколад и пирожные сладкими фруктами. Осенью в вашем меню не реже трех раз в неделю должна быть рыба нежирных сортов. Не забывайте про мясо, однако помните о том, что употреблять мясные блюда ежедневно не рекомендуется, поскольку это приводит к накоплению шлаков и обострению хронических заболеваний. По мнению специалистов в области здорового питания, мясо достаточно есть 2–3 раза в неделю (1 раз в день). От сосисок, колбасы и подобных продуктов лучше отказаться, поскольку они приносят организму только вред. Пакетированый сок нужно заменить на натуральный свежевыжатый.  

Главное правило осеннего питания — еда должна согревать, давать энергию и витамины. Поэтому в осенний рацион рекомендуется ввести эти два продукта:

Тыква

В этом осеннем плоде содержится огромное количество клетчатки, витаминов группы В, С, Е, К, микроэлементов — цинк, железо, медь. В тыкве в 4-5 раз больше каротинов, чем в моркови. В орг анизме каротины превращаются в витамин A, являющийся мощным антиоксидантом, а также полезный для зрения. При этом овощ имеет низкую калорийность, что важно для тех, кто стремится похудеть. Однако даже такой полезный продукт может нанести вред, если не учесть противопоказания: — камни в желчном пузыре и почках — лучше не давать необработанную тыкву маленьким детям и пожилым людям — овощем не стоит увлекаться диабетикам, чтобы не спровоцировать повышение уровня сахара в крови.

Имбирь

Польза имбиря: — обладает противовоспалительными свойствами — разогревает — тонизирует — сильный антиоксидант. Кому противопоказан: людям с язвенной болезнью или обострением гастрита.

Основные правила здорового питания осенью

— употребляйте растительную пищу до 18 часов, чтобы до сна она успела полностью перевариться. — в завтрак включайте салаты из овощей или фруктов в сочетании с рисом. На обед подойдут вегетарианские супы тоже с добавлением риса. На ужин лучше всего приготовить морепродукты или рыбу с гарнирами из крупы. — включайте в рацион больше нерафинированных растительных масел. — не забывайте регулярно употреблять кисломолочные продукты, которые помогают поддерживать нормальную микрофлору кишечника и способствуют укреплению иммунитета.

Как не заболеть

Если вы чувствуете, что заболеваете, не спешите глотать таблетки. Чай с мелиссой и медом, малиновое варенье, настой шиповника, отвар ромашки — все эти средства при грамотном использовании не менее эффективны, чем лекарства из аптеки. При этом они не имеют никаких побочных эффектов. Стоит отметить, что эта рекомендация относится к легким простудным заболеваниям с незначительным повышением температуры тела. Если же болезнь протекает тяжело, с высокой температурой, необходимо обратиться к врачу. Профилактика. Женщинам полезен овес. Этот казалось бы обычный продукт работает сразу в нескольких направлениях: нормализует гормональный баланс, помогает в профилактике воспалительных заболеваний и мягко стимулирует иммунитет. Зимой и осенью рекомендуется делать 1–2 разгрузочных дня в неделю на овсе. Овес нужно варить в течение 1 часа, затем поставить посуду в теплое место на 12 часов, процедить отвар, добавить в него молоко и мед. Полученное средство рекомендуется пить в течение дня. Отвар овса также улучшает состояние кожи, повышает защитные силы организма и способствует ускорению обмена веществ. Косметологи рекомендуют женщинам смазывать им лицо, шею и область декольте.
 

Как уберечься от осенней хандры

Осенью многие страдают от так называемой осенней депрессии. Причем, именно склонные к полноте люди "заедают" плохое настроение вредными продуктами типа фастфуда и сладостями. Здесь тоже поможет правильное составление рациона питания. Иногда, в дни, когда у нет разгрузки, позволяйте себе продукты, поднимающие настроение. По мнению диетологов к ним относятся: семга и скумбрия, шоколад и бананы, мюсли и каши, а также картофель, бобы и молоко. Не забывайте, что чипсы, сдоба, чай, кофе, мясо и копчености как раз относятся к продуктам, провоцирующим осеннюю депрессию. И еще. Старайтесь как можно больше времени проводить в движении: гуляйте решком, катайтесь на лыжах или коньках — любая физическая активность на свежем воздухе укрепит ваш организм и даст заряд бодрости. Грамотно составленный разнообразный рацион и физическая активность поможет пережить этот сезон без потерь и не попасть в лапы осенней хандре. 

Благодарим за чтение статьи!

https://ijma.ru https://sotralentz.ru https://abai175.ru https://ludirossii.ru https://map43.ru https://bir2.ru https://iz-sibiri.ru https://cto-torgo.ru https://steelcorus.ru https://gavmoda.ru https://kva-qa.ru https://unionfoto.ru https://e2e4-fantom.ru https://promephi.ru https://tuttitessuti.ru https://zvicom.ru https://qjetisrael.ru https://receptportal.ru https://edelweiss-m.ru https://pkbaxis.ru https://schastlivivmeste.ru https://telbay.ru https://spsstrezh.ru https://metallservis-com.ru https://englishsuccess.ru https://bitingfishing.ru https://childjewel.ru https://triada-nbb.ru https://orange-sport.ru https://kvilter.ru https://brazilian-news.ru https://1-cp.ru https://tornado-art.ru https://stihotv.ru https://eastlib.ru https://vitus-bering.ru https://anapae.ru https://indo-kitai.ru https://elcapitan-art.ru https://nijnee-belio.ru https://asaper.ru https://karelgid.ru https://unitedsociety.ru https://it-architector.ru https://den7.ru https://hey-arnold.ru https://letitbit-account.ru https://sj3.ru https://tcc-nsk.ru https://glavskidka.ru https://studgp.ru https://tk-cherkessk.ru https://fast-room.ru https://ve-nerolog.ru https://mywmeste.ru https://karniilpk.ru https://exivent.ru https://vdome66.ru https://autokonstruktor.ru https://uraldachnik.ru https://navorota.ru https://healthybody11.ru https://mstroy76.ru https://agency-holiday.ru https://variant-decor.ru https://a134.ru https://tatmodul.ru https://ckt-med.ru https://kbostandart.ru https://mihalych-remont.ru https://sadovodom.ru https://fotorecepti.ru https://persona-yar.ru https://urozhaispb.ru https://dressfest.ru https://miniperevozkipro.ru https://stekla178.ru https://max-perm.ru https://68sharov.ru https://sell-avto.ru https://rodial-avto.ru https://vklad74.ru https://formula116.ru https://vladpromstal.ru https://ferm-product.ru https://megapolis-76.ru https://visson72.ru https://rubikon163.ru https://rzn-p.ru https://regulest.ru https://o0s.ru https://sp-5.ru https://dionis-club.ru https://soilprotect.ru https://hitlirus.ru https://adiart.ru https://whybolit.ru https://restsuper.ru https://brdm2.ru https://building-capital.ru https://nobel-spb.ru https://aboutkit.ru https://hotelmsco.ru https://tkf05.ru https://moscowhit.ru https://permsoft.ru https://arkos-ufa.ru https://nadin-shop.ru https://ultra-gsm.ru https://alwast.ru https://sms-zip.ru https://homegreens.ru https://pilatesball.ru https://vologdazakon.ru https://cardio-award.ru https://lemurvet.ru https://poisk-voronezh.ru https://sbusi.ru https://eliturl.ru https://homcat.ru https://7dle.ru https://vinozdel.ru https://o0q.ru https://poliklinika20.ru https://automarket22.ru https://toywatchrus.ru https://go2franc.ru https://aglashoes.ru https://sortem.ru https://sec-zone.ru https://php-nn.ru https://ecasoft.ru https://teaser-goods.ru https://ooo-prodam.ru https://jamdecor.ru https://mesto-skidok.ru https://kemping24.ru https://bamus74.ru https://salut-ogni.ru https://zoobon.ru https://msc-rb.ru https://yugsochi.ru https://nedv-pz.ru https://stroy-ss.ru https://abrasivmash.ru https://dm-potolkikirov.ru https://krepmaster36.ru https://premier-rzn.ru https://room-24.ru https://nattknits.ru https://pmk32.ru https://steklomir75.ru https://orenlift.ru https://lavka-gobelenov.ru https://svadba-luks.ru https://sobakin-grooming.ru https://ne-bazar.ru https://proremont-yug.ru https://sumkof.ru https://stroj-mir.ru https://karpiokun.ru https://seasontour.ru https://dvorik-str.ru https://dp-46.ru https://japanspin.ru https://trien43.ru https://grizazueva.ru https://scheben31.ru https://apelsinka1.ru https://odenem-vsex.ru https://vorota-eus.ru https://bloki-gazosilikatnie.ru https://fitpoint-ems.ru https://morebeton.ru https://smart-rus23.ru https://fianit29.ru https://agro-shop24.ru https://superfood-24.ru https://ressi63.ru https://gadgetsto.ru https://ontromespb.ru https://rbr-chelyabinsk.ru https://grill-day.ru https://petrovskiy48.ru https://more-leta.ru https://dar-stroi.ru https://simple-promo.ru https://bonbon-beauty.ru https://nihongo-barnaul.ru https://belteplicy.ru https://orhimkom56.ru https://stroydvorik18.ru https://choir-rf.ru https://artlux96.ru https://agencyholiday.ru https://rvdevelopment.ru https://novostroyka-kmr.ru https://panel-stroi.ru https://profservis-balakovo.ru https://domflora24.ru https://svetgoo.ru https://wisdomgroup.ru https://beauty-logia.ru https://vetklinikafenix.ru https://hairshining.ru https://ustanovka23.ru https://proekt-elektrik.ru https://volnasurf.ru https://prs-metall.ru https://mir-loshadi.ru https://samaya-schastlivaya.ru https://zakaz-vitrin.ru https://sales-shop24.ru https://m-yug.ru https://uzmtm.ru https://dovolnaya-boroda.ru https://nevskaya-praktika.ru https://dom-plenok.ru https://evro-santehnic.ru https://terrasa18.ru https://servisnord.ru https://bc-energomash.ru https://nerudka58.ru https://tehmaster-d.ru https://galina-fabrika.ru https://razborka-46.ru https://eurokub77.ru https://market-suvenir.ru

Добавить комментарий